Le schede si compongono di 5 sezioni :
Attivazione
Stabilizzazione
Potenziamento
Addominali – Dorsali
Stretching
Sono cosi differenziate :
Under 14 – Under 13 – Esordienti
Senior – Under 20 – Under 18 – Under 16 – Under 15
Ciò è dovuto al fatto che il carico di lavoro è differente a seconda dell’età
E’importante che la scheda venga fatta tutta ogni giorno.